Cara Menurunkan Kadar kolesterol Jahat dalam 7 hari Dengan Efektif

Pasti di antar kita semua tidak asing lagi dengan kolesterol dan mungkin untuk sebagian orang pernah merasakannya oleh karena itu kita harus menurunkan kadar kolesterol jahat yang ada dalam tubuh kita dengan mengkonsumsi makanan sehat serta berolahraga secara rutin untuk menjaga kesehatan tubuh kita karena kesehatan merupakan asset yang berharga dan harus di jaga denga menjaga makanan adalah salah satu faktor yang penting dalam menjaga kesehatan kita karena makanan berkontribusi menyebabkan terjadinya gangguan kesehatan sebesar 80% dan salah satu yang datang dari makanan yang tidak sehat adalah tertimbunnya kolesterol jahat atau LDL yang mana dapat menggangu kelancaran peredaran darah kita dan apabila kita tidak mengelolanya dengan baik tentu nya daot menyebakan gangguan kesehatan seperti hipertensi ,batu empedu hingga sampai serangan jantung yang tentu nya sangat kita hindari dari itu kita harus menjaga  makanan kita agar tidak terjadinya penimbuna kolesterol jahat.



Dan apabila kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita sudah mencapai angka bahaya sebaiknya kitaharus memulai menurunkan nya dengan cara menurunkan kadar kolesterol jahat dalam 7 hari.
Berikut ini adala cara menurunkan kolesterol dalam 7 hari

1. Hari Senin

Di hari pertama yaitu di hari senin kita di sarankan mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang tentunya kaya akan nutrisi penting dan di butuhkan oleh tubuh kita kaena sayuran dan buah-buahan kaya akan serat yang berfungsi untuk menyerap kolesterol jahat yang ada pada tubuh kita.tips agar kita tidak bosan dalam mengkonsumsi sayur dan buah-buahan kita boleh bervariasi dalam mengkonsumsi nya.

2. Hari Selasa

Hari kedua yaitu hari selasa kita harus mengurangi asupan makanan yang banyak menggandung lemak tidak sehat ,lemak jenuh dan lemak trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol darah kita dan batasi mengkonsumsi maknan cepat saji maupun junk food serta pilihlah minyak sehat seperti minyak zaitun untuk menggganti mentega .kita juga harus memilih produk sisi yang rendah lemak dan juga hindari lemak dari kulit unggas dan daging .

3. Hari Rabu

Di hari ketida hari rabu kita harus memasak makanan kita dengan minyak zaitun karena minya zaitun menggandung lemak tak jenuh tunggal yang sangat sehat karena minyak sehat mempunyai ambang batas tak jenuh tunggal lebih tinggi di banding minyak tak jenuh tunggal lainnya serta minyak zaitun lebih stabil pada suhu tinggi oleh karena itu minyak zaitun lebih tahan dalam pembentukan lemak trans dan hidrogenesrasi karena lemak tak jenuh tungal dapat sangat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah kita.

4. Hari Kamis

Pada hari kamis kita di sanrankan mengkonsumsi bawang putih lebih banyak karena penelitian mennujukan bahwa bawang putih yang kita konsumsi dapat menurunkan kadr kolesterol jahat dalam darah kita selain itu bawang putih juga dapat mengencerkan darah yang dapat mengurangi resiko penyakit jantung,dalam penelitian lain menunjukkan bahwa di beberapa Negara yang mayoritas penduduknya mengkonsumsi bawang putih di setiap hari diketahui mempunyai resiko rendah untuk penyakit jantung.

5. Hari Jumat

Perbanyaklah mengkonsumsi sayur sayuran dari keluarga kacang –kacangan seperti kacang lentil kacang polong dan kacang buncis karena dengan mengkonsumsi makanan tersebut amat sangat baik untu kita yang dalam keadaan kadar kolesterol tinggi. Kacang-kacangan juga selain redah lemak sayuran tersebut kaya akn nutrisi yang sangat penting seperti lemak tak jenuh ,vitamin B dan zat besi serta sayuran tersebut menggandung serat larut yang dapat membatu menurunkan kadar kolesterol dalam darah kita

6. Hari Sabtu

Sarapanlah dengan mengkonsumsi oatmeal karena oatmeal kaya akan serat yan sangat baik untuk kesehatan jantung kita ,oatmeal juga banyak menggandung nutrisi yang penting untuk tubuh kita seperti vitamin E ,vitamin B dan zat besi .oat merupakan sember serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol sehingga dapat memperkecil resiko penyakit jantung pada tubuh kita

7. Hari Minggu

Selalu menkonsumsi kacang-kacangan yang banyak mengandung lemak tek jenuh dan pilihlah kacang-kacangan yang rendah lemak seperti walnut almond dan hazelnut sebagaimana yang telah di jelaskan di atas bahwa makanan yang mengandung lemak tak jenuh memiliki potensi untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah kita 

Belum ada Komentar untuk "Cara Menurunkan Kadar kolesterol Jahat dalam 7 hari Dengan Efektif"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel