5 Cara Mencegah Keropos Tulang Dengan Efektif

Pasti tidak asing lagi dengan pengeroposan tulang apalagi bagi kita yang mempunyai usia lanjut akan tetapi akhir-akhir ini sering kita jumpai maraknya pengeroposan tulang pada usia dewasa dan dengan usia yang relative muda serta pada masa produktif oleh karena itu tenyata pengeroposan tulang bisa terjadi kepada siapa saja baik usia tua atau bahkan bagi kita yang masih dalam usia muda dan produktif karena ad banyak hal yang dapat mendasari terjadinya fenomena ini dan salah satunya dalah penerapan gaya hidup kita serta lemahnya pengawasan pada pola makanan kita yang kurang baik.



Ada baiknyabagi kita yang sekarang berada di usia muda maupun di usia lanjut harus merubah pola makan kita dan menerapkan gaya hidup sehat  agar selal terhidar dari pengeroposan tulang serta menjadikan badan kita selalu dalam keadaan sehat .

Dan berikut ini  cara mencegah keropos tulang dengan efektif:

1. melakukan Olahraga Yang Teratur Dan Rutin

melakukan olahraga secara teratur tentunya adalah cara efektif mencegah keropos tulang Karena dengan berolahraga secar teratur dan rutin diharapkan dapat memakasa otot serta tulang kita untuk selalu bergerak aktif hal ini dilakukan karena sangat penting untuk menunjang proses regenerasi sel tulang dan otot kita secara efektif untuk dapat mencegah pengeroposan tulang kita
kita tak perlu berolahraga secara berat dan terlalu di porsir karena justru akan membuat kita akan kelelahan ad beberapa cara secara ringan akan tetapi dapat secara efektif di lakukan dalam mencegah pengeroposan tulang cotoh pada saat kita jalan kaki dan jogging ringan itu sudah sangat cukup untuk menjaga kesehatan tulang kita.jika kita memilki waktu khusus untuk berolahraga kita bisa menjaga otot dan tulang tetap aktif yaitu dengan cara mengendarai sepedah ke kantor atau dalam kesempatan di waktu senggang .tidak menggunakan lift gunakanlah tangga agar dapat menjaga otot dan tulang kita bergerak serta mengambil jalur terjauh untuk dapat mencapai tempat makan siang kita

2. Mengkonsumsi Kalsium dan Vitamin D Dalam Jumlah Yang Tepat

Dengan mengkonsumsi kalsium dan vitamin D tentunya akan sangat efektif dari pencegahan keropos tulang karena kalsium sangat baik untuk menjaga kehatan dan keutuhan tulang kita dan kalsim sangat mudah di peroleh dari keju, sayuran hjau,susu kedelai,susu rendah lemak dan juga brokoli dengan mengkonsumsi makanan-makanan tersebut dan tentunya dalam jumlah yang tepat tentunya dapat efektif dalam mencegah keropos tulang dan dalam mengkonsumsi bahan makanan tersebut kita tak perlu lagi membeli produk susu kalsium yang tentu harganya cukup mahal,karena kita dapat mendapatkan kalsium dari dari bahan makanan di atas yang tentu mudah untuk di jangkau . Vitamin D sangat membantu kita dalam penyerapn kalsiu secara sempura mak dengan itu vitamin D sangat di butuhka tubuh kita dalam mencegah keropos tulang

3. Megurangi Jumlah Konsumsi Garam Harian kita

Mengurangi jumlah konsumsi garam harian kita adalah cara efektif dalam mencegah keropos tulang karena semakin banyak kita mengkonsumsi garam maka makin banyak jumlah kalsium yang keluar melalui proses sekresi keringat dan urin kita pun akan mengeluarka semakin banyak untuk itu kita disarankan untuk lebih menjaga porsi konsumsi garam kita dalam sehari hari dan jangan sampai kalsiu yang kita konsumsi banyak terbuang percuma

4. Hindariah Kafein Dan Berhentilah dari Kebiasaan Merokok

Hindari lah yang berbau kafein dan berhentilah kebiasaan merokok ini sangat penting dalam mecegah keropos tulang kita dan bagi kebanyakan orang terutama pada kaum adam sangat suka sekali menghabiskan pagi hari kita dengan merokok dan kopi dan tenyata faktanya adalah kedua hal tersebut dapat memicu pengeroposan tulang kita sejak dini oleh karena itu hindari lah yang berbau kafein dan berhentilah merokok untuk menghidari resiko dari pengeroposan tulang karena kandungan kafein dalm tubuh kita dapat menghasilkan senyawa yang berbahaya dan sangat bersifat korosif terhadap tulang nah ini lah mengapa kafein sangat di hindari Karena sifatnya dapat membuat pengeroposan tulang kita sedangkan pada kebiasaan meroko pun dapat mengurangi kepadatan tunga kita dan tulang pn dapt kehilangan masa dan kekuatanya serta dapat menjadikan tulangkita rentan terhadap pengeroposan. 

5. Selalu Menghindari Minuman Beralkohol

Kita harus selalu menghidari minuman beralkohol agar kita terus dapat menjaga ksehatan tulang kita karena banyak efek negative dari mengkonsumsi minuman beralkohol dan salah satunya adalah  dapat mengganggu proses pertumbuhan dan regenerasi tulag kita maka dengan itu kita harus selalu menghidari minuman beralkohol karena kandungan alcohol dapat mengahambat proses penyerapan kalsium pada tulang kita serta dapat menggurangi hormone yang sangat di butuhkan oleh tulang kita dalam pertumbuhannya maka dengan demikitan kita di anjurkan untuk menjauhi minuman beralkohol agar terhindar dari keropos tulang sejak dini.


Belum ada Komentar untuk "5 Cara Mencegah Keropos Tulang Dengan Efektif"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel